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开车三让原则|三妙招让开车族轻松摆脱腰背痛

2019-02-07  来源:疲劳  点击:

三妙招让开车族轻松摆脱腰背痛

    随着经济的快速发展,拥有自己爱车的家庭是越来越多,但长时间开车,不仅容易疲劳还容易腰酸背痛。那么长时间开车的人该如何改变这一状态呢?下面就介绍三招轻松摆脱开车族腰酸背痛的困扰。 三妙招让开车族轻松摆脱腰背痛

    招数1 :健康坐姿是关键

    开车时,对于背部压力最大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的s形曲线。在车内,司机们常常乘机放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了c形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。

    而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,是尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。同时避免长时间坐着,每隔1个小时如能够下车,不妨停车下地活动一下筋骨。通过这样的锻炼,开车族不仅缓解了开车带来的腰背痛,还会减少产生腹部小肚腩。

三妙招让开车族轻松摆脱腰背痛

    招数2 :堵车等灯时间做做操

    堵车让人心急如焚。不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

    展肩背:1.右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

    2.让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。

    转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

三妙招让开车族轻松摆脱腰背痛

    招数3 :健康座椅需关注

    买车一定要注意座椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车时,座位与方向盘的高度不协调将会引起腰背痛。这时要保持座椅向前移在一个合适的倾斜角度上,使膝盖能高过臀部,同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,方便下车活动一下筋骨。

    开车族还要预防颈椎病等,无论是缓解腰背痛,还是预防颈椎病,都要加强自身保护,即加强腰部肌肉的功能锻炼,每天进行腰背部肌肉功能锻炼。

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