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[你的饮食健康吗英文]女性饮食健康

2016-08-03  来源:冬季  点击:

女性饮食健康

    现代女人中不少人是脑力劳动者,因而养分脑神经的氨基酸供应要足够。脑安排中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰厚,应适当多吃。

     一、不要无视氨基酸的供应。

    现代女人中不少人是脑力劳动者,因而养分脑神经的氨基酸供应要足够。脑安排中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰厚,应适当多吃。

     二、不要过多摄入脂肪。

    一般来说,女人要操控总热量的摄入,削减脂肪摄入量,少吃油炸食物,以防超重和肥壮。脂肪的摄入量规范应为总热能的20%至25%,但目前很多女人已超过30%。如果脂肪摄入过多,则简单致使脂质过氧化物添加,使活动耐力降低,影响工作功率。

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     三、不要削减维生素。

    维生素本身并不发生热能,但它们是保持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰厚,因而平常膳食中粮食不宜太精。

    别的,抗氧化养分素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e,有利于进步工作功率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰厚。因为现代女人工作很忙,饮食中的维生素养分常被疏忽,故无妨用一些维生素补充剂,来确保维生素的均衡水平。

     四、不要无视矿物质的供应。

    女人在例假期,伴随着血红细胞的丢掉还会丢掉许多铁、钙和锌等矿物质。因而,在例假期和例假后,女人应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以进步脑力劳动的功率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

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