五日戒烟法步骤|五日戒烟法教您科学戒烟：多喝菊花茶
2019-01-11 来源：排毒 点击：
经研究发现，戒烟不成功，除没有戒烟恒心外，方法不切实际也是主要原因。济南市疾控中心专家提醒广大烟民：戒烟前五天是最为痛苦的日子，目前国际推行的五日戒烟法，是对此有组织的、科学的、可执行的戒烟计划。
第一日，准备阶段，充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人待在一起。一日三餐以水果或果汁为主，少吃肉、鱼、鸡类食物以及辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼吸，比平时提早一点时间上床休息，想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日，开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调我今天选择不抽烟。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌前闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日，对吸烟者来说，两天不吸烟会引起头痛、口干、咳嗽、焦虑、抑郁、腹泻、便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松。
第四日，主要对付难缠的尼古丁，用饮料和茶水来淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日，防止复吸。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群。有人敬烟，理直气壮地告诉他：我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。
五天后，可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作来防止复吸。
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