如何制定健身计划_制定健身计划
男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。
男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。
耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。
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案例：
1.刚开始建议每周锻炼四天。如周一，周四练一大组，周二，周五练另一大组，周六，周日休息。
2.建议把胸和肱二，肩放在一天，背和肱三，腿放在一天。
卧推练胸时，肱三头肌也参与发力。练完胸之后再练肱三，肱三已经没力气了。同样道理，练背部，肱二也发力。所以，不将同时发力的动作放在同一天练，是健身的一个常识。至少我的朋友和很多教练都分开练。练完胸后，马上练肩比较好，因为练胸时，肩少量参与，相当于热身了。
3.建议开始时大肌肉群只做2个动作，小肌肉群1个动作，慢慢适应后，各加一个动作，就可以继续一年。
4.建议每组做8-12次。少于8次是以力量为主，8-12次是增加肌肉围度的最佳数量。超过12次，是以塑身和减肥为主练的了。
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