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【更年期饮食要怎样调理】更年期女性的饮食保养原则

2016-04-16  来源:失眠  点击:

更年期女性的饮食保养原则

    更年期是女性必经的一个时期。更年期的到来意味着女性的身体机能开始走下坡路。女性一到更年期,便会出现浑身燥热、眩晕,心悸,眼前有黑点或四肢发凉等症状。因此,更年期女性必须懂得保养自己。

    那么,更年期女性该如何进行饮食保养呢?

    1、适量蛋白质

    更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

    2、宜清淡饮食

    限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

    3、低脂饮食

    限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

更年期女性的饮食保养原则

    4、多食用富含维生素B1的食物

    比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

    5、忌用刺激性强的食物

    如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

    6、糖类不宜多吃

    糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

更年期女性的饮食保养原则

    7、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

    尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

    8、选用含钙丰富的食物

    牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

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