[每天补多少钙]每天最需补充的八大营养
2016-08-01 来源：同房 点击：
虽然我们为了身体安康应该膳食平衡，应该养分过量，可真相身体最需要什么你知道么?
1、叶酸
400微克/日。 最佳来源：芦笋、苦菜、椰菜、强化麦片。
2、维他命b
61.5毫克/日。 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、洋芋。
3、维他命c
75毫克/日。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
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4、维他命e
23个国际单位，15毫克/日。 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
5、钙
1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6、铁
15毫克/日，50岁以上10毫克/日。 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、藊豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7、镁
320毫克/日。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8、锌
12毫克/日。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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