[更年期妇女吃什么保健品]更年期妇女的营养需要

2017-01-18　　来源：保健　点击：

更年期妇女的营养需要

人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性（女性食品）更年期（更年期食品）在营养方面同中老年（老年食品）期有相同之处，另外还有其特殊的要求。

（1）热量：人到中年（中年食品）以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量（能量食品）供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷（五谷食品）为主。

（2）蛋白质：一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质（蛋白质食品），包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

（3）脂肪：一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油（油食品）。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。

更年期妇女的营养需要

（4）维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素（维生素食品）都不可缺乏，应多吃新鲜水果（水果食品）、蔬菜（蔬菜食品）。

（5）矿物质：对更年期女性来说钙（钙食品）的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁（铁食品）对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。

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