伏案工作者长时间低头阅读_伏案工作者加强自我保健
一、合理营养平衡膳食大脑充电靠营养。平时应多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、虾、海鱼、豆制品、牛奶等，还要多吃些深色的新鲜蔬菜、水果，适当吃些粗粮，少吃含脂肪多的食物。为保护视力还宜多吃些动物肝、胡萝卜、菠菜、核桃、芝麻、红枣、枸杞子等。一日三餐比例要恰当，还是那句老话：早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。睡前不吃油腻宵夜。
二、适量参加体育锻炼适量参加户外体育锻炼能促进大脑功能，启发思维，应选择适合自己年龄、体力等特点的运动项目：如步行、跑步、做操、打拳、骑自行车、打球、游泳等，并多晒太阳（尤其在冬春季），只要坚持不懈，持之以恒，定能收到储蓄健康的效果。 如长期不锻炼，易患颈椎病、腰痛、动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神经衰弱等病症。已有研究证明，工间操活动能有效地缓解肌肉紧张，是防止职业病痛的最好方法。
三、生活规律劳逸结合早晨按时起床，留出锻炼身体的时间。 每天有午睡片刻的习惯。如果长期睡眠紊乱，在外部环境因素的作用下，组织细胞在分裂过程中最易发生癌性突变。如果长期硬熬，透支健康，积劳成疾最终必将失去健康。双休日彻底放松，好好休息，真正做到有劳有逸。
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四、慎用电脑加强防护操作电脑的办公室，一定要注意保持良好的通风和适宜的光线，眼睛和荧屏的距离要适当，操作一小时需休息片刻，可以远眺、仰视蓝天绿树，以调节眼部肌肉。操作电脑时要尽量使腰部伸直，保持良好姿势，休息时应做做腰部后伸的活动，以避免腰痛的出现。为防止荧屏污染，工作后应注意洗手、洗脸。
五、学会自我心理保护在充满激烈竞争的社会里，职业人群要善于察觉自身的压力，把自己的目标和要求锁定在力所能及的范围内。学会掌握心理平衡，学会自我心理保护，不断给心灵减负，避免工作狂状态的产生。须知金钱是养老的，地位是暂时的，荣誉是过去的，只有健康是自己的。
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