一天的减肥餐|DIY一天减肥餐
2015-06-25 来源：减肥 点击：
想减肥，看看这个减肥餐吧!
菠菜：补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。主治高血压，头痛，目眩，风火赤眼，糖尿病，便秘等病症
牛肉：中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。
早餐：蔬菜色拉 1 份 稀释柳橙汁 1 杯 全麦土司 2 片 脱脂牛奶 200 毫升 午餐： 胚芽米饭 0.5 碗 萝卜清汤 1份香菇豆腐 1 份 菠菜牛肉 1 份 晚餐：脱脂酸奶 200 毫升 香菇高丽菜汤 1 份 运动：游泳（随意） 60分钟
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1、 菠菜一把， 洗净， 开水过下， 凉水拔过， 挤净水分，切小段备用。
2、 鸡蛋n只， 建议3个正好， 不加盐炒， 然后切碎。
3、 奶酪， 就是那种最便宜的什么cedar chess， 买的是砖头样子的， 用的时候切一小块下来，插出丝来。chess量可大可小， 我用了半杯作用。
4、 把葱切碎，
5、 把这n样混一起， 搅匀，觉得淡，少加些盐，千万别加多了，chess里有盐。馅成。
6、 商店买的酥皮 4，5张，每张间刷植物油，然后把馅放一头，卷起，两边的皮向里窝，弄成成方的小包，放oven里大概20分钟 375华氏，拿出来切成块， 增肥食谱就做成了。
这dd热了吃皮， 凉了吃馅都不错， 要是没有酥皮， 可以把馅炒熟，用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴。
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