[自制减肥餐食谱大全]自制减肥餐
2015-06-27 来源：减肥 点击：
减肥餐，自己在家也可以做。下面就介绍四款超级简单方法的减肥餐给大家，让你减肥不挨饿。
炒蘑菇
（1）将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒。
（2）菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油。
（3）食用时可淋点酱油，味道更鲜美。
这道菜含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜。
南瓜汤
（1）小南瓜1/4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片。
（2）用刚好可盖住（1）的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎。
（3）加入高汤及奶水（用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水），最后洒点胡椒和肉桂粉。
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黑麦+鸡肉三明治
（1）黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒（只涂单面）。
（2）l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片。
将（2）用生菜卷起来再夹入（1）中即告完成;若能再加片起司味道会更棒。
由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担。
酸奶果冻
烹饪时间：5分钟
原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克。
做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成。
每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克（其中2克饱和）、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克
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