燕麦牛奶粥的做法_草莓燕麦牛奶粥

2016-01-01　　来源：减肥　点击：

草莓燕麦牛奶粥

材料

大燕麦片40克，低脂鲜奶240c.c.，草莓5粒

做法“

1将低脂鲜奶微波加热2分钟。

2加入大燕麦片搅拌，待燕麦片膨胀后，放上洗净的草莓即成。

热量（kcal）醣类（g）蛋白质（g）脂肪（g）膳食纤维（g）

选购时不要挑没膝的燕麦粉，要买完整压平的大燕麦片，纤维质才能完全保留。

以100克来比较，全麦吐司的热量比白米少63大卡，也因此很多减肥餐都以全麦吐司当作食材。它不含胆固醇，营养价值高，含有白米，糙米所欠缺的维生素b12以及维生素a，具有很好的抗氧化效果，因为维生素e是白米的7倍，可以消除脂质自由基。对於新陈代谢率低以及年纪超过30岁的人，它有丰富的综合维生素b群，其中维生素b1和b2是白米的3～4倍，维生素b6是白米的6倍，烟碱素是白米的3倍，都可以促进新陈代谢的提升和热量消耗。

全麦吐司纤维质相当于白米的16倍，糙米的1、3倍，可以快速降低血脂肪，解决肥胖以及容易饥饿等问题。全麦吐司含有的镁元素是白米的3倍，可以促进热量的消耗，协助脂肪分解酵素的活化，改善便秘，降低血脂。全麦吐司食谱容易准备以及携带，因此很适合上班族或是外食族在减肥中食用。长期吃素的人容易有恶性贫血，每100克的全麦吐司有0.21微克的维生素b12、和1、2毫克的铁，可以改善和预防贫血。