跑步机减肥的最佳速度|如何设定跑步机的速度最合适
2018-09-13 来源：运动 点击：
健身房中的跑步机是最大众的健身器材了，如何设定跑步机的速度？
1.如果你只是想慢走，建议用4km/h～6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习。
2.6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的懒人，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
3.8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
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1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120～160下就是你的最佳运动心率。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免意外情况发生。
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