【教你最舒服】教你最舒服的养生运动—臂跑
夏天，人们都变得淆徽起来，躲在空调房里不愿意出来，参加锻炼的人越来越少。确实，天气炙热，不运动还出汗，又有几个人有勇气与烈日对杭呢?
不过，像一些上班族长期不运动，身体可就吃不消了，尤其是重任压身的白领更应该坚持运动，这里给你推荐一种新型运动—臂跑，运动和缓，但效果却一点都不逊色于腿跑。
臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。运动和缓，无受伤的危险，也不受运动场地的限制.故尤其适合在办公室工作的朋友，下面就给大家介绍一下臂跑的方法。
基本动作
“臂蹬”。仰卧，手臂向上伸直，用手模似脚蹬车的动作，有意用力，每次做1一2分钟。
抛球。将球抛向空中，然后接住，或将球掷到地上、墙上弹回后再接住。如果没有球，也可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。
展翔。站立，两臂向身体两侧平伸，慢慢扇动手臂，模拟鸟儿展翅动作扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约2分钟。
打沙包。想象面前有一吊着的沙包，用拳头击打沙包，或与一个假想则手拳击，做1一2分钟。
提高手臂爆发力
这种方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑.但要求落下时稍慢，吸气。
身体到最低时停留一会，时间不过长，因人而异。撑其时尽量快速.爆发而起，呼气。在此过程中，要严格要求自己，其他要求与做标准俯卧撑相同。
将脚垫起约50厘米，依前法练习。
重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手论换.共4组，每手2次
注意事项：
臂跑占用的空间小，无需器械，运动方法简单，非常适合忙碌的中年人.不过，在做此项运动的时候.要注意以下几点，健康的运动才是最好的。
1.在从事臂跑活动前，先做好准备活动，即活动手指、甩动手腕、手臂，准备活动做1一3分钟就可以了。
2.运动过程中不要随意增加强度和延长运动时间.因为臂跑是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样可减免“活性氮，和其他有害物质
