[健康的减肥方法和饮食]夏季健康减肥饮食法
2019-01-23 来源：运动 点击：
1、清晨一杯水
漫漫长夜，加之身体自己的排汗、排尿，还有呼吸时也会带走部分的水分，机体就处于缺水的状态，导致血液的浓度增高，血流减缓，会让体内代谢的废物堆积。清晨喝一杯水，就可以促进新陈代谢，把残余在体内的毒素和废物都得到排出。除此之外，还可以增强免疫力、降低血压、预防心肌梗死的功能。但要记住一点就是一定是温开水，而且要慢慢喝，不要一口气喝完。
2、早餐不可缺
早餐是一天之中的第一餐，是一定要吃的，而且要吃得丰富，这样才能够让你一天都精力充沛。但是，减肥吃什么早餐好呢？这就给你推荐几款：
一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个；
二、银耳莲子粥一碗、一份三明治，由低脂乳酪、生菜、面包和火腿各一片来组合而成；
三、一碗小馄饨、五香茶叶蛋一个。
你可以这么来选择：
1、无糖的豆浆+两个包子；
2、牛奶+几片全麦面包；
3、米粉；
4、馄饨；
5、黑米粥+小笼包（你也可以只喝一碗黑米粥）
3、午餐和晚餐
午餐和晚餐都一样，只要吃七八分饱就可以了，同时荤和素的搭配一定要合理，最好的搭配方式就是按照1:3的比例来吃，同时要多吃水果，因为其都含有丰富的纤维，蔬菜和水果多吃，就能够促进肠胃的蠕动，帮助排便，让体内的垃圾和过剩的营养都得到及时排出，免得在肚子里堆积形成脂肪。
转载申明：金色健康网_养生_健康养生，欢迎分享，转载请注明出处！
