【委员瘦身至】瘦身至宝 完美健康节食之样本
你是否常常遭遇这样的窘境：一份解释才能标榜能够迅速减重，你如获至宝，虔诚的一一照做。可是要不了多久，汹涌而来的饥饿感就会指挥昏头昏脑的你再次打开冰箱；也可能你对食物并没有产生兴趣，但却被无法忍受的疲倦折磨得不能工作；又或者，你遇到了最糟糕的情况——辛辛苦苦坚持节食了几个星期，却一磅也没有减轻。
许多女性都有着和你一样的苦恼。在过去的十几年间，全世界的科学家们致力于节食减肥的研究领域，他们发现，减肥许要三个瘦身系统的协同作用，缺一不可。
腺体系统
德国科学家发现，调整甲状腺和肾上腺的新陈代谢，能够有效燃烧卡路里、迅速减掉脂肪。
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神经化学系统
ucla和麻省理工等享有盛誉的学院也在进行着类似的研究，学者们发现，神经化学物质的平衡能够稳定食欲、维持饱足的感觉
荷尔蒙系统
来自美国的最新科学成果指出，年龄带来的雌性激素下降会引发一种补偿机制，这使脂肪细胞不断膨胀以释放足量的性激素，所以减肥必须反其道而行之，尽力稳定雌性激素水平。
3周计划，唤醒瘦身三剑客
找回你失落的瘦身三剑客，下一步是对他们的悉心治疗，使他们完全恢复。把你的瘦身三剑客一一唤醒，需要一个3周的节食计划，这个计划以特定的顺序激发每一个系统的潜能，能够帮助女性以惊人的速度减掉重量。坚持这个计划直到全部三个系统都发挥了他们最高的瘦身潜能之后，你就能够毫不费力地拥有苗条身材了。
从一个基础进餐计划开始，在第一周加入关键营养以修复瘦身的核心腺体——甲状腺和肾上腺。
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第二周添加能够促进神经递质产生的营养，稳定神经化学系统，帮助你控制饥饿感，以免破坏节食计划。
第三周加入能够自然提高激素水平的食物，切断脂肪细胞为了产生雌性激素而膨胀的基因程序。
这个3周计划能形成一个强大的有助于唤醒瘦身潜能的基础，优化女性减肥难题的全部三个区域，直到第4个星期或更长的时间重量可以持续减轻而且不在反弹。
完美节食的一天样本
早餐：1碗玉米麦片粥，一根中等大小的香蕉，一个煮鸡蛋（煮得老一点），1杯咖啡
午餐：1碗大米饭，2两土豆烧牛肉，1小盘清炒芥兰，1个橙子，1杯西洋参茶
晚餐：1小碗糙米饭，2两糖醋鳕鱼，1碗菠菜豆腐汤
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小食：酸奶果蔬饮——把苹果和全麦面包切成丁，用1杯无糖酸奶搅拌均匀，还可以加入一些干果粒和蔬菜粒
21天瘦身食谱
第一周激活甲状腺燃烧脂肪
摄入富含硒的多种维生素：足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能，这是驱除疲劳和保持活力的关键。
压力大的时候喝点参茶：许多研究指出，人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺，只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇，而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。
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第二周稳定神经化学物质控制食欲
定期服用氨基物质：酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分，把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值，并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以，要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料：可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量，这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点，一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感。
第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪
爱上豆豆零食：由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降，植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。
让粗粮占领餐桌：白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液，引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪，还刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇，身体会认为雌性激素的供应量不足，从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免间这种困扰，选择富含纤维的纯谷物食品，它们被吸收的更慢，这可以有效切断胰岛素水平的上升，减少过量的雄性激素，恢复激素系统的平衡。
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调配你的健康主厨
为了发挥三剑客的瘦身功能，你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物，当然，这是节食计划的基础，你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、水果
牛奶/酸奶/干酪（脱脂的最好）
瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果
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