女性经期饮食注意事项|女性经期饮食8法
当例假快要来时，女人的身心会呈现或轻或重的“经前症候群”，包括烦躁、心情不稳、简单与人抵触、乳房或腹部肿胀、体重添加、全身浮肿、胃口改动、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在例假前十至十四天呈现，例假开始后的24小时内完毕，情况严重程度及好发时间因人而异。
除此，女人在例假期还能够有下腹部肿痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等异常景象。
不论你是不是正被例假疑问所困惑，台北复兴医院养分师谢宜芳提出九大饮食准则，继续四至六星期后，一切的不适会逐渐改进。不要故意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖块。防止血糖不稳定，防止加剧mc的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物富含较多纤维，可推进动情激素排出，添加血液中镁的含量，有调整例假及冷静神经的效果。
1.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。
2.吸取足够的蛋白质。午饭及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，弥补经期所流的养分素、矿物质。
3.守时定量。可防止血糖一下升高、一下降低，削减心跳加快，头晕、疲惫、心情不稳定等不适。
4.防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会添加焦虑、不安的心情;可改喝大麦茶、薄荷茶。
5.防止吃太热、太冰温度改变太大的食物。
6.有大失血景象的女人，应多吸取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。
7.行将面对更年期的妇人，应多吸取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食物。
8.新观念：经期吃糖?很多人都说，吃甜食可改进经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，简直已成为女人经期的“常备药”。
养分师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定心情的效果，但血糖一但降低时，反而形成更大的落差，心情简单不稳定。英国杂志也报导;经期故意吃甜食，不光无法改进经期不适表现，反而能够由于血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加剧不舒服的感受。
