瘦身餐食谱一个月_七日瘦身餐单 吃出好身材
7天这样吃，你就能拥有好身材!还在等什么呢，快点行动吧!
这餐单由外国人设计，当然是针对外国人的饮食习惯和分量，女士们一般胃口较小，如果可以把餐单的分量减三分一或减半，可加快减肥效果，一星期应可减去2-3磅。有一点值得留意，花生酱钠质含量较多，过量进食会导致水肿，故建议进食低脂的花生酱。
星期一
早餐奶昔1杯（低脂奶240ml、低脂冰淇淋2汤匙、麦皮115g、花生酱2茶匙、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）
小食1 蔬菜无限量、2茶匙花生酱
午餐 土鸡或烧牛肉土司三文治1份、低脂奶240ml、苹果1个
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小食2 果仁25g、杂莓200g
晚餐牛肉红薯粉1份（牛肉455g、洋葱1个、蒜头1粒、茄酱480ml、低脂奶酪少许、粗纤维红薯粉300g）
小食3奶昔1杯
星期二
早餐 烟肉蛋番茄三文治1份（蛋1只、蛋白3只、土司2片、烟肉1片、番茄1个、橙汁120ml）
小食1 花生酱2茶匙、麦皮1碗
午餐 烧鸡沙律1份（烧鸡60g、生菜1个、番茄1个、青椒1个、甘笋1条、奶酪少许）、土司1片
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小食2 土鸡或烧鸡3片、橙1个
晚餐 煎鸡柳1份（鸡柳300g、蒜头2粒、番茄2个、洋1个）
小食3 果仁25g、哈密瓜100g
星期三
早餐 草莓奶昔1 杯（ 低脂冰淇淋120ml、低脂奶240ml、花生酱2茶匙、草莓170g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）
小食1 果仁25g、葡萄干25g
午餐 鲤鱼番茄三文治（鲤鱼1罐、低脂沙律酱1汤匙、番茄2个、土司2片）
小食2 低脂奶酪1片、蔬菜无限量
晚餐 牛排配红米1份（甘笋2片、西兰花1个、红椒及青椒各2片、牛排340g、红米300g）
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小食3 草莓奶昔1杯
星期四
早餐 土司1片、花生酱1汤匙、橙1个、麦皮40g、低脂奶120ml、杂莓75g
小食1 低脂酸奶240ml、蔬菜汁或番茄汁1罐
午餐 鸡肉烟肉三文治1份（土司2片、烟肉2片、烧鸡肉60g、番茄2片、生菜2片）
小食2 烧牛肉3片、橙1个
晚餐 奶油烧牛肉红薯粉1份（洋葱1个、红椒青椒各1个、烧牛肉85g、茄酱150ml、意粉300g、低脂车打芝士15g）
小食3 花生酱2茶匙、低脂雪糕240ml
星期五
早餐 香蕉奶昔1杯（香蕉1只、低脂冰淇淋120ml、低脂奶120ml、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰6粒）
小食1 果仁25g、哈密瓜100g
午餐 奶油鲤鱼三文治（鲤鱼1罐、低脂奶酪90g、生菜2片、番茄2片、土司2片）
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小食2 烧牛肉3片、橙1个
晚餐 茄汁烩鸡粒饭1 份（ 鸡肉4 5 5 g 、番茄400g、红腰豆400g、粟米粒400g、白饭75g）
小食3 香蕉奶昔1杯
星期六
早餐 杂莓奶昔1 杯（ 麦皮1 1 5 g 、低脂奶180ml、杂莓100g、乳清蛋白奶粉2茶匙、冰3粒）
小食1 麦皮30g、低脂酸奶240ml
午餐 茄汁烩鸡粒饭1份
小食2 花生酱2茶匙、土司1片
晚餐 自由选择
小食3 杂莓奶昔1杯
星期日
早餐 火腿奶油三文治1份（麦包2片、低脂奶酪1片、火腿2片、生菜2片）
小食1 花生酱2茶匙、蔬菜汁或番茄汁1罐
午餐 蛋2只、土司2片、香蕉1条、低脂奶240ml
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小食2 烧牛肉3片、低脂芝士1片
晚餐 肉酱意大利粉（肉酱340g、洋1个、青椒1个、蒜头2粒、番茄400g、蘑菇100g、意大利粉300g）
小食3 果仁25g、低脂雪糕240ml
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