[欧米伽3脂肪酸 哪里有]身体缺乏欧米伽3脂肪酸 易致大脑记忆力减退
2017-01-05 来源：衰老 点击：
有的人即使上了年纪还是记性非常好，有的人年纪轻轻却老是健忘。这到底是什么缘故呢?你是否也常常为自己的记忆力衰退而苦恼，觉得自己真的提前衰老了呢?其实，这些症状的出现并不直接和年龄相关，主要的原因还是饮食，饮食不当百病皆出。
1.感觉疲劳。美国普里蒂金长寿研究中心的达宁·弗洛格表示，如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素b12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。专家建议：每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右瘦肉蛋白。富含b12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎、贻贝、瘦牛肉猪肉、鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500—1000微克维生素b12。
2.健忘。亚利桑那大学综合医学中心安德鲁·威尔表示，健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。专家建议：尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。
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3.关节疼痛。美国萨帕尔帕综合健康中心戴尔·彼得森表示，在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。专家建议：多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后，关节疼痛即可缓解。
4.血压升高。弗洛格表示，饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。改善饮食有助于降低血压。专家建议：减少食盐摄入量，每天吃7—9份蔬菜水果。药物补钾时需要当心心律不齐及其他心脏问题。
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