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[鳕鱼和西兰花能一起吃]西兰花豆豉鳕鱼

2014-10-23  来源:衰老  点击:

西兰花豆豉鳕鱼

    西兰花富含抗氧化维生素c及胡萝卜素,开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物,而鱼类则是最佳蛋白质来源。

    原料:鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜

    调料:豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

    做法:

    1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下,然后上笼蒸8—10分钟,取出待用。

    2、锅内放油,下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香,再用盐、味精、胡椒粉调味,待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

    3、西兰花用盐水焯熟,码在鳕鱼周围即成。

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