熬夜但是睡眠充足|熬夜族睡眠指南
午夜12:00 ~ 1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
下午2:00 ~ 3:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
下午4:00 ~ 5:00低潮期体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
<上一页12下一页>下午5:00 ~ 6:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳来提振精神。
晚上7:00 ~ 8:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
晚上8:00 ~ 10:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时进行商议,进修等要思虑周密的活动。
晚上11:00 ~ 12:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;
人体的免疫力也会跟着下降。长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
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