【吃豆大作战】吃豆减肥法 营养又享瘦
豆类营养丰富,是女人必不可少的补品之一。可你知道吗?它的减肥功效同样不可忽视哦,它不仅含有让女人变漂亮的铁质、维生素b6,更有能能减肥的高纤维、钾、维生素b1。一起看看豆类的减肥方法吧。
q 为什么豆子突然受到大家的注目呢?
【answer】 高蛋白质却低热量,欧美日也大流行。 豆类不但含有丰富的优良蛋白质,而且比肉的热量还要少,是最标准的减肥健康食品。
它营养丰富,有类似女性荷尔蒙的特殊成份,可以减少中性脂肪堆积,还富含食物纤维及人体容易缺乏的维生素、矿物质。
q 豆子的热量不高吗?
【answer】 热量不高而且营养很丰富。 20g的豆子热量约40-80卡,只相当于半片吐司的热量。
而且每种豆子的营养都很丰富,举例来说,20g的黄豆含有7.1g的蛋白质,相当于50g的牛肉,而50g的牛肉却高达200卡。如果你希望更有效率的摄取蛋白质,一定要多吃豆豆。
<上一页12345下一页>q 豆子的脂肪含量很高吗?
【answer】 含有优质的脂质,让你不易胖。
豆子所含的脂肪不同于肉类,肉类大多含有饱和脂肪酸,它会增加中性脂肪与胆固醇,让你容易肥胖。
可是豆子却含有大量的不饱和脂肪酸,能减少中性脂肪与胆固醇,让你成为不易胖体质。
q 1天要吃多少豆子比较好呢?
【answer】 每天以吃2种豆类料理为目标吧。
豆子很适合在减肥时食用,1天吃100g的豆子或豆腐、味增汤等豆类加工品是最理想的,这样才能充分摄取豆类的营养素,所以每天设定吃2种豆类料理也不错呦。
豆类好处多,这么吃更健康。
所有的豆类在消化的过程中都会产生气体,所以消化功能不好、容易胀气的人,最好少吃。一般人食用豆类,也应该要煮熟后再吃,否则也会导致消化不良喔。
<上一页12345下一页>豆豆6大power,美容、瘦身样样齐。
豆类含有类似女性荷尔蒙的特殊成份,可以减少中性脂肪堆积,并有丰富优质的蛋白质,比肉的热量还要少。此外,它也富含食物纤维、钾、维生素b群,是超高人气的食品喔。
☆the power of beans
钾消除水肿 让多余的水分排出身体之外。
外食族持续摄取很咸的食物,导致身体积存多余的水分而水肿,钾能让身体多余的钠与水分一起藉著尿液排出体外,达到消除水肿的效果。
☆the power of beans
食物纤维消除便秘 促进大肠更蠕动,帮助肠内大扫除。
吃豆子最好连皮一起吃,才能吃进丰富的食物纤维。食物纤维能吸收肠内老旧废物,进一步促进大肠蠕动帮助解除便秘,此外,食物纤维还能延迟消化的速度,让肚子持续有饱足感。
<上一页12345下一页>☆the power of beans
蛋白质修复细胞,帮助燃脂 维持健康,并成为肌肉燃烧脂肪的材料。
在人体内蛋白质能帮助肌肉消耗能量,对于肌肉而言它是很重要的材料。若从肉类摄取蛋白质,会有脂肪过剩的疑虑,而豆类却是高蛋白质低热量,它的脂肪不容易变成体脂肪,所以就算吃多了也不会变胖。
☆the power of beans
维生素b1提升代谢能力 醣类转换成能量的效率变好了。
想要提升饭、面包等淀粉类转换成能量的速度,而不累积在体内,绝对不能缺少维生素b1。肉、鱼所富含的营养素,豆类同样也含有。
特别是黄豆、黑豆,豆子除了含有醣类以外,同时也含有不易形成体脂肪的维生素b1,如果想要强化维生素b1的质量,可以将黄豆或黑豆与同样拥有丰富维生素b1的猪肉煮在一起呦。
维生素b6 让你变漂亮 预防贫血、舒缓经前症候群。
<上一页12345下一页>女性通常会有情绪低落、焦躁...等经前症候群(pms),这是因为血液中的雌激素分泌变多,血液中维生素b6浓度下降所造成。
豆子不只含有异黄酮,也有丰富的维生素b6,可以舒缓经前症候群的不适症状,并预防贫血,让你气血红润、水当当。
☆the power of beans
铁防止贫血与冷房症 女性容易不足,平时请多多补充吧。
铁质是造血不可或缺的材料,不但能防止贫血发生,更能帮助维持体温,是女性容易经常不足的营养素。通常是动物性的食物才含有丰富的铁质,植物性食物中含有较多的铁质则首推豆子。
平时要同时摄取动物性与植物性食物,补充不同的铁质,还可以搭配高维生素c的食物一起吃,效果会更好呦。
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