低热量食物减肥食谱_5天低热量减肥食谱越吃越瘦
五天低热量减肥食谱 越吃越瘦
第一天：
早餐： 一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司
零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果
午餐： 低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱
零食： 瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）
晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）
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第二天：
早餐： 瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司
零食： 168克豆腐；糙米饭
午餐： 瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆
零食： 火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼
晚餐： 90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱
第三天：
早餐： 2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包
零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁
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午餐： 瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花
零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉
晚餐： 烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝
第四天：
早餐： 火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）
零食： 花生酱（32克）；苏打饼（6克）
午餐： 新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉
零食： 瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜
晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆
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第五天：
早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯 牛奶 ；一茶匙的糖
零食： 瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）
午餐： 烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）
零食： 低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）;芦笋
晚餐： 烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）
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