[怎么健康减肥]个人健康减肥经验四个月16斤之饮食篇
先上励志对比照 最胖57kg，中间最瘦是49kg，人鱼线已经很隐约可见了～哦也～
基本资料
我不高，也不算太胖，属于身体胖但是头小脸也小的类型。基本上胖的话先胖腿，瘦的话先瘦脸，所以只要穿好衣服藏好了还是能看的。从青春期开始发育到现在体重基本维持在55kg左右，对于159不足160的身高而言，大家最多会说“你看起来好健康”或者“你看起来好可爱”。所以虽然一直嚷嚷着减肥，系统科学地坚持这是第一次。
一 关于体重和围度变化
关于运动
首先说我真的不爱运动，从小体育不及格，各种都垫底，能逃就逃，超级讨厌满身大汗的感觉，因此在某一次减肥的时候还特意去办了游泳卡每天去游泳，因为在水里出汗没什么感觉。后来学习很多科普知识，知道要减重要塑形运动绝对是绕不过的坎儿，于是通过不断的心理建设才终于走上了这条康庄大道。后来渐渐爱上了出汗的感觉，变成了不运动不出汗不舒服星人。
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关于运动的基本知识，果壳和微博的达人们说得已经很多了，大家尽情搜索，免费资源把把抓。我只说说自己的个人经验。
1 我的运动安排
我的运动安排以周为单位，基本上每周三次的瑜伽课一定会去上，每周6.4km/h快走三到五次，每次45-60mins，力量也在做，但做的不多，每周三四次，每次十五分钟而已，一般也就是仰卧起坐、平板支撑、卷腹、哑铃什么的，看心情挑着做，一般每组20个做3组，做这个就是怕肌肉掉得太厉害，因为健身教练吓唬我说老做有氧肌肉掉很快。
开始打算运动以来尝试了很多，郑多燕、piu、茉雅减肥操都做过，但是个人不喜欢对着电视和电脑做操，试验来试验去还是健身房的简单粗暴最适合我，而且还可以边运动边听感兴趣的东西。所以运动找到自己爱做的并且能坚持的最重要，做什么其实都无所谓，消耗量最重要了。
运动量和强度个体差异很大，找到适合自己的就好了。
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目前的这个运动量我也是慢慢加上去的。开始做简单点的自行车、椭圆机，然后开始快走，刚开始5km/h，坚持45mins就不行了，每周速度加0.1km，加到6km/h的时候开始加时间，坚持到60mins，然后再慢慢加速度，到现在这个量我大概花了三个多月的时间，真的是慢慢来的。
2 运动心率
这个很重要。有氧运动差不多要把心率控制在130左右，太高或者太低减脂效果都不好。健身房的跑步机都有测心率的，握住把手就行了。不用健身房的孩纸们自己感觉就也行，差不多就是微微出汗有点喘气可以说话但也不太轻松，就行了。换句话说，动总比不动好，就算你运动达不到心率，也比在家里躺着坐着吹空调消耗的多，所以放心大胆的运动吧。
而且，心率会变的，我最开始快走5.5km/h的时候就呼哧带喘心率130了，后来心肺功能变强要加到6.3km/h才会到130，所以要是运动突然变轻松了，亲，该加强度啦。
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3 关于长肌肉
妹纸们放心吧，绝对不会长肌肉变壮汉的，我练得那么辛苦也不过有了一点点线条，那种有肌肉块的妹纸得下多大功夫才能出成果啊。咱们木有小丁丁，想长也不容易，放心运动放心出汗吧。
当然，运动完了拉伸一下第二天比较不会肌肉酸痛，而且可以拉长线条。
这个拉伸微博上有很多也很全面，照着做就好了。lz练了很长时间的瑜伽，拉伸做得很多，终于要从柔软的胖子变柔软的瘦子了，开心。
小结：对我个人见效最快的减脂运动就是快走了，酣畅淋漓真的很爽。运动做什么不重要，只要能达到心率，做什么都可以，运动的消耗量才是最重要的，要减肥一定要坚持。运动减肥是慢工出细活的过程， 每个月减1-2kg足矣 ，快了身体承受不住的，大家加油。
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