健康减肥食谱一日三餐_健康减肥食谱 照吃一定瘦
减肥，不是一个陌生的词。如今，随着生活水平的提高，加入减肥行列中的人也越来越多。减肥也不再只是为了美丽，更多的是为了健康。如何健康减肥呢?试试下面的减肥食谱吧。很有效哦。
刘伯恩廋下半身法
早餐：薏仁清汤 + 水煮蛋1颗
午餐：玉米（须）清汤 + 一块豆腐
晚餐：玉米（须）清汤 + 水煮肉150克 食用方法：ps.早晚各一杯「玉米甜心汁」（玉米心一根+ 一小匙蜂蜜+ 500cc开水打成果汁即可）
实症型肥胖凉拌三丝 ?针对实症型肥胖,设计以清脂清肠,代谢脂肪,糖份为主 ?药材：山楂5钱,洛神1钱,神麴5钱,决明子1两 做法：以3碗水煮成2/3碗,拌入蜂蜜做成凉拌酱汁 ?
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食材：黄瓜1/2条,萝卜1/2条,鸡胸1个,辣椒1根,蒜苗少许
做法：鸡胸去皮白水煮熟放凉撕成丝,黄瓜萝卜切丝加少许盐，拌腌10分钟与鸡胸肉混合后,加入蒜苗与辣椒丝,淋下调好的药汁。
功效： 药材-山楂,决明子,洛神,神麴,皆有消脂排便,利尿助消化等功效 食材-黄瓜萝卜可清肠排气代谢脂肪故适合爱吃的实症肥胖者使用
水肥型肥胖冬瓜海瓜子汤 ?药材：猪苓,白术3钱,车前子3钱,泽泻3钱 ?
食材：冬瓜1斤半,海瓜子（蛤蜊）1斤,姜（连皮）1两,酒1大匙,薏仁3两
做法：以4碗水煮药材20分捞去药渣,放入薏仁及切块的冬瓜 （连皮籽一起去煮）煮15分放入海瓜子煮滚加姜丝及酒调味（不加盐） ?
功效： 药材 猪苓,白术,车前子,泽泻都是利水渗湿消水肿的功用,车前子还有通便作用。 食材冬瓜子,皮,都有利水除水肿的功效,有减肥轻身效果. 薏仁利水渗湿,海瓜子也有利湿去除水肿作用 可以适合水份代谢不良及排便不顺的使用
虚胖型肥胖素十锦 ?药材：黄耆1两,何首乌2钱,茯苓5钱,荷叶3钱 ?
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食材：黄豆芽4两,木耳4两,香菇6朵,针2两,胡萝卜4两, 芹菜2根,姜适量（连皮）,山药4两
做法： 药材以3碗半水煮成1碗，将材料切成条状（或丝）备用，以橄榄油或香油炒姜丝,香菇,胡萝卜,黄豆芽,加入药汁 炒2分钟,加入木耳及金针加盐调味,炒至汤汁收干, 最后收入芹菜及山药拌炒一下即可。 ?
功效： 药材黄耆,补气提高抵抗病毒及免疫力,有提升及结实肌肉的功效;茯苓,补中益气,利水除湿,有排泄水份功效,何首乌, 有消脂及胆固醇的功效.
食材山药补中益气,有轻身延年益寿功效,含消化酵素可分解蛋白质及糖份,所以有减肥轻身的效果,胡萝卜有小人参之称,可补充养份,金针又有利水消水肿作用,黄豆芽,香菇,又是低热量的健康食物,所以适合虚胖型的人,来改善体质,增强体力,结实肌肉.
林蓓莉的瘦身膳 1.发菜汤 材料：龙骨髓 （猪）2条、干发菜少许、姜片少许、茶枝1把、监少 做法：一起放入水中小火炖煮。
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2.陈年莱菔鸡汤 材料：陈年莱菔（菜脯）25克、干香菇8朵、莱菔（萝卜）400公克、鸡半只 做法：一起放入水中小火炖煮。
陈旺全调整体重塑身汤方一 早餐： 第1天 苹果（半个）+脱脂牛奶100cc打汁
第2天绿色芭乐（愈绿愈好）削皮+脱脂牛奶100cc打汁
第3天水梨（去皮去心）+脱脂牛奶100cc打汁
第4天葡萄（连皮连籽）+脱脂牛奶100cc打汁
第5天木瓜（皮愈绿愈好）+脱脂牛奶100cc打汁
第6天 薏仁一两煮水吃 第7天红豆20公克煮水喝（第8天加糖可加咸的东西） 午餐： 蔬果+一片瘦肉
晚餐： 第1天 瘦猪肉一片+烫青菜 第2天 鸡肉（去皮） 第3天水煮蛋一个饮料：大黄瓜+冷开水150cc打汁
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※平常服用健身茶 材料：山渣一钱、泽泻二钱、银杏叶二钱、白芙苓三钱、郁李仁二钱半、何首乌一钱、荷叶一钱半 做法：2000cc水煮滚后，小火煮30分钟+大黄一钱煮10分钟约至1000cc
陈旺全调整体重塑身汤方二 星期一
早餐：三瓜汁（西瓜、胡瓜、香瓜去皮打汁不加糖） 晚餐：蛋一个、鸡翅膀一只、烫青菜一种
星期二 早餐：三豆汤（绿豆、赤小豆、黑豆各10克，煮汤不加糖饮用） 晚餐：猪瘦肉一两半、玉米一根、白土司一片
星期三 早餐：三果汁（苹果半个、水梨半个、柠檬半个加水200cc打汁 晚餐：鱼一两半（蒸/ 煮）、菠菜六两煮后加橄榄油
星期四 早餐：三菜汁（小黄瓜一条、包心菜数片、新鲜蕃茄三个+水100~200cc打汁 晚餐：鸡胸肉一两半、生菜拼盘、土蕃石榴一个 中餐：随意清淡即可（星期五、星期六、星期日选用前四天喜欢的食谱用之）
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※平常服用健身茶 材料：何首乌二钱、山渣二钱、决明子二钱、菊花一钱、银杏叶一钱、甘草0.5钱、陈皮一钱 做法：打碎放入袋中当茶包一天一包
4/3 瘦身大法 早餐：两片土司+苹果 中餐：青菜半斤 冬瓜鸡瓜汤 （材料:黄耆一两、茯苓五钱、冬瓜一片、黑鸡瓜两根、姜、盐） 晚餐：蛋、青菜、凤梨一片
（1/4个） 消脂茶： 材料茯苓五钱、何首乌一钱、山楂五钱、甘草一钱、荷叶五钱、陈皮一钱、黄耆五钱、决明子二两 食用方法—吃饭前半小时喝,一个礼拜前三天一天一帖,后四天两天一帖
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