【健康的减肥方法和饮食】健康的减肥方式：饮食减肥VS运动减肥
导读：想要过健康的生活，饮食控制好，还是运动好？我们从6个方面来比较这两种方式，让它们在pk台上一决高下。提醒：文章里提到的饮食控制，是真正意义的“控制”，比如需要吃什么，而绝对不是大家印象中的“过午不食”之类的极端饮食的办法。
在一个理想世界里，每个人都能坚持规律运动，并且按照健康的食谱吃饭。但是，在现实情况中，很多时候，我们难以两者兼顾。有可能是条件不允许，有可能是时间不充沛。因此，我们采访了相关专家，把饮食控制和运动在各个方面的优势和劣势进行比较，包括像是减轻体重、预防疾病以及增强整体生活质量等等。我们在每个方面的比较中，会选出其中的优胜者。希望对大家实现自己的健康目标，有所帮助。
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1、减轻体重优胜者：饮食控制
原因：研究表明，在你的日常饮食中，严格控制热量的摄取，是一种能让你很快看到减肥效果的办法，能帮助你在较短的时间内，穿上小一号的衣服。路易州立大学生物医学研究中心提摩太 切基说：“每天少吃500大卡的热量，要比去健身房里运动一个小时要容易得多。”然而，你要保持减肥的成果的话，饮食控制和运动都是必要的。
2、提供更充沛的精力优胜者：运动
原因：乔治亚大学运动心理学家帕特里克 奥康纳说：“运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质，比如多巴胺和降肾上腺素。”在70多个研究中，经常运动的人都反映，精力比以前更充沛了，更有活力了。
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3、降低心脏病的风险优胜者：饮食控制
原因：南达科他州大学心血管健康研究中心威廉 哈里斯说：“如果说要列举一个能够降低心脏病风险的营养物质的话，那就是欧米茄-3脂肪酸。”研究中，从深海鱼油中提炼的欧米茄-3脂肪酸，能够降低心脏病的风险，在数据统计上，能达到64%。尽管这么说，但是，运动一样能加强你的心血管系统。
4、预防糖尿病优胜者：运动
原因：目前，有将近1000万的美国妇女患有糖尿病。通过运动和节食，减到一个比较健康的体重，是最有效的预防这个疾病的方法，但是，增强运动在预防这个疾病方面，略占优势。通过运动之后，变得强壮的肌肉，能够更容易从血液中提取葡萄糖作为能量使用，从而使血糖保持一个比较稳定的水平。
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5、预防癌症优胜者：饮食控制和运动
原因：在饮食中增加蔬菜和水果，把热量控制在一定范围内，且配合以定期运动，就能让身体处于一个很好的状态来预防癌症。同时，请记住：有研究发现，运动计划坚持得越好，你的对癌症的抵抗力就越强。
6、改善情绪优胜者：运动
原因：根据佛蒙特大学的研究，20分钟的有氧运动就足够让人的心情变得好一些，即使你已经心情沉闷了12个小时。在一些人群中，运动在治疗抑郁症方面，跟使用药物一样有效。而且，运动能够使大脑的状态更好，使之增强缓解压力的能力。
7、减重塑身优胜者：饮食控制和运动
原因：有效的减肥，不仅要能瘦，还得保得住减肥成果，还得健康，不会对身体造成损伤，才是减肥的意义所在。不管是工作时间还是饭后，都可以饮上一杯茶疗巧克#茶，消脂怡神，加速脂肪的代谢，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。另外，在空余时间，可以做些运动，比如瑜伽，跳绳等，强身健体。
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