减肥食谱一日三餐_全天候减肥食谱
起床后：
花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯，苹果一个
起床第一件事就是补水，她喝花草茶（建议大家可以泡玫瑰或金银花）来补水，可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效;
蔬果汁（蔬菜方面尽量选苦瓜、黄瓜）搭配了蔬菜和水果的双重营养，而不去渣就保证了足够的纤维素和果胶来清除体内垃圾，提高一天的新陈代谢率。
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早餐：
蔬果汁一杯，起司三明治一个，生菜三片
起司也就是奶酪，虽说是高脂肪高热量的东西，但是在控制量的情况下，它是有助于减肥的，它含有丰富的蛋白质、维生素b群、钙质，比牛奶更容易吸收（大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜）。
午餐：
青菜，豆腐，蛋类，米饭一小碗，金针菇一份
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青菜补充膳食维生素，豆腐补充植物雌激素，蛋类补充蛋白质，米饭补充碳水化合物，金针菇则补充人体所需的各种氨基酸。
下午茶：
苏打饼干数片，海苔或鸡汤，薏仁牛奶，小苹果一个
苏打饼干被称为减肥饼干，因为苏打呈碱性能与胃酸综合，可以排空消化道，再加上膳食纤维的帮助，使排毒更加如虎添翼;
海苔含有粗蛋白，维生素a、b、c丰富，并含碘、磷、钙等，它热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是女性和孩子可以放心食用的美味小食;
鸡汤含有高蛋白，其药用价值是提高自身免疫力;薏仁牛奶可以消水肿，排出体内多余水分，增强血液循环，还可美白养颜;苹果可增加饱腹感。
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晚餐：
枸杞莲藕汤，薏仁饭100克，竹笋汤，小番茄200克
枸杞可以提高皮肤吸收养分的能力，另外还能起到美白作用，莲藕营养丰富，热量少，也是减肥的好食品;竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，本身可吸附大量的油脂来增加味道。
所以肥胖的人，如果经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会被它所吸附，降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄，从而达到减肥目的，并能减少与高脂有关的疾病发生。
而小番茄除含有番茄的所有营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.7倍，多吃可起到美白防晒及减肥的目的。
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晚饭后半小时：
薏仁汤或红豆汤
薏仁和红豆都是排毒消水肿的最佳饮品，特别到了六七点，体内的水分堆积最为严重。
很明显，maggieq在健康均衡的饮食同时，选择的是少吃多餐的形式，从食谱中可以看出纤维素是每天大量摄取的，纤维素有助于阻止脂肪的吸收，有助于把毒素排出体外，难怪她除了有好身材外，还有水嫩透亮的可人肌肤。
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