【21天养成一个好习惯】好习惯让白领有好的睡眠
2016-07-30 来源：睡眠 点击：
白领们白日繁忙了一天，做为一个女人来讲回到家里或许又要煮饭做菜忙到很忙，假如公司里今日的工作多，晚上在家还要加班到很晚，以至于每天早上都睡不饱不想起床。睡觉的疑问也就影响到了第二天上班时的精力了啊!
假如说睡觉欠好也是令人疲乏的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半摆布，让肠道有更多的时刻消化。别的，正午今后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
老是觉得累，上班就打呵欠，晚上躺到床上，却怎样也睡不着。这种疲乏，久而久之会把你的安康吞噬洁净。近来，英国闻名养分学家克拉克撰文指出，杰出的饮食习惯是减轻疲乏的有用方法之一。
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首要，每天喝满足的水或凉茶水，这会协助人体更好地吸收养分。尤其是在疲乏的时分，凉茶水是最佳的挑选。假如非喝热茶或咖啡，最多也不要超越三杯，并且在正午12点曾经饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。
每天食用满足的全麦食物和蛋白质也很重要，缺少其中任意一样都能够导致身体疲乏。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来历。全麦食物（可在单位预备一包全麦饼干）富含很多矿物质和维生素，如镁和b族维生素，能让人精力充沛。
假如说睡觉欠好也是令人疲乏的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半摆布，让肠道有更多的时刻消化。别的，正午今后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
别的，还可测验坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精能够使身体脱水，还会搅扰血糖水平，影响睡觉。但是，吃得太少，肚子咕咕叫相同也会睡欠好。所以假如很饿，睡前能够吃点小食物。但应尽量挑选简单被吸收且有助于睡觉的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的挑选。
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