留意什么意思_留意7个问题远离失眠困扰

2015-05-02　　来源：睡眠　点击：

留意7个问题远离失眠困扰

如今压力越来越大，失眠的人数也在不断增长，一到周末，上班族们往往要抓紧时间，希望睡个好觉。但研究发现，易失眠的人，最好避免午睡以及睡眠过多，困倦了再去睡才是上策，睡在床上等着入眠绝不是正确的休息方式。

失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。

培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

首先要按规定的作息上床睡觉。

养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。

有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。

如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

病因治疗是最根本的治疗，对于单纯性失眠或者简单的一过性失眠（时差所致），可通过调整生物节律很快恢复，无需药物治疗，对于较为严重的无其他疾病伴随的失眠，可服用治疗失眠的药物，如苯二氮卓类或非苯二氮卓类药物加以治疗即可，如新型非苯二氮卓类药物右佐匹克隆，因其副作用轻微，成瘾性和耐受性小已逐渐在临床广泛应用。