【睡眠不好如何调理】睡眠不好 十个动作帮你搞定
2014-09-23 来源:睡眠 点击:
1)在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
2)先用力紧握双手,然后放松。
3)将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
4)把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
5)把眉头往中间拉紧,再放松。
6)用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
7)用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。
<上一页12下一页>8)用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
9)用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。
10)做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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