[3个又]3个热控饮食减肥方法

2019-01-23　　来源：运动　点击：

3个热控饮食减肥方法

冬季饮食减肥主要就是通过控制热量，控制食欲达到减肥的目的，那么就需要掌握控制热量的三个方法，快来了解一下吧。

不要忽视配料的热量饮食减肥过程中要采用控热减肥方法，就需要采用低热量的减肥食物来代替正餐，在此过程中就需要注意配料的热量，一些沙拉酱的热量要远远高于食物本身的热量，比如说沙拉酱（700大卡/100g）、炼乳（380大卡/100g）等，如果不注意这些，那么你仍然在吃高热量的食物等于没有减肥。减肥方法：自制无敌配料酱针对以上的情况，减肥者需要采用自制配料酱，制作出低热量的配料，而口感和味道又是最美味的，用起来又不会影响到控热减肥效果，比如说用橄榄油、芥末、山葵调味剂各1/4汤匙，搅拌均匀后可以按照自己口味添加盐或酱油即成，此配料热量只有20大卡路里。

增加数量减少体积专家研究发现，如果食物体积比较大，则会让人更加有想一口吞下去的欲望。那么为了控制执量，可以增加数量减少食物体积，这样可以让吃下去的食物越来越少，也不会觉得饥饿的。减肥方法：软硬水果混搭更妙在采用此减肥方法时也需要掌握一些小妙招，比如说软硬水果混搭配，采用多种低卡水果搭配，先吃软后吃硬，这样会消耗更多的热量，更利于减肥。

增加分量计控度控热减肥食谱很多mm们都在采用，那么在制作减肥食谱过程中是否具的去称过，其实可以增加分量计控度，这样可以减少热量也是有效的减肥方法减肥方法：适度夸张有利减肥增加分量计控度对于食欲旺盛，很难控制的mm们非常的有效，而且减肥效果明显，此种减肥方法就是把一份总的热量多的减肥食谱分成多份，而且每记录一份就多一些热量，每天在饮食过程中只要热量达到每天的标准就停下不再进食，控制食欲效果非常的好。