晚餐摄取热量不超过200卡 瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食物，才可以在最少的卡路里中吃到最
早餐吃甜食有益于瘦身 并保持体形 研究员发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持体形。 对于一份600卡路里的早餐，其中需要有一些甜食来平衡碳水化合物和蛋白质（cap n cru
1）香蕉减肥禁忌 由于香蕉是性寒味甘的食品，还能清肠热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，却不宜多吃，以避免腹泻，另外，胃酸过多者不宜吃，胃痛、消化不良、腹泻者也应少吃。 2）早饭只
材料： 绿豆20克，薏仁20克。 做法： 1、将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。 2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。 3、烧开后就用小火煮至熟透
快速减肥小妙招 1）蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝
快速减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤 材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。 做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一
豆腐中富含蛋白质 大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用在汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中。和低脂肪的饮食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心脏病的危险。 超重和肥胖者在平衡饮食的前
牛奶营养小常识： 1）营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。 2）美容养颜：牛奶营养丰富，
减肥食谱一：三鲜冬瓜卷 1 先将鸡蛋两只搅散，另外锅洗净温热，用肥膘擦一下锅底（即溶化一层油脂），再将蛋液倒入，晃动锅，使其均匀，烘成蛋皮，切成4 5厘米宽、7 5厘米长的长方片备用。
红薯的营养成份分析： 据测定，每100克红薯含脂肪仅为0 2克，是大米的1 4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有均衡的营养成份。 如维生素A、B、C，纤
1）补血养颜 红豆中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钙等营养成分，而且红豆中还含有维生素B1和维生素B2等可以帮助制造血红素的原料。 2）利尿消水肿 红豆的利尿消水肿功效，相信很女
减肥胡萝卜香肠汤的做法 材料： 香肠一根，胡萝卜，盐，胡椒粉，醋，鸡粉。 做法： 1）将这些香肠切开，胡萝卜清洗干净，将皮消掉，切成粒状。 2）将胡萝卜，香肠，水这些材料一起放在锅
菠菜减肥原理 营养师说菠菜是蔬菜中营养最高又最接近肉类的一种，吃它减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。 饱肚感 餐前先吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐量自然会减少，也不会有饥饿感。
很多上班族每天从家里带昨天的剩饭，中午用单位的公用微波炉热了吃，因为这样很方便，而且在外面吃饭总担心食物不干净。近日，一条名为“吃隔夜饭菜胃癌风险高3 6倍”的微博在网上蹿红，使得“带饭族”人
大米黄瓜粥的做法 材料： 大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。 做法： 1）将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。 2）锅内
1）喝柠檬汁可以白嫩皮肤 常饮柠檬汁，可以白嫩皮肤将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克。此外还含有钙、磷、铁和b族维生素等。常饮
吃陈醋泡黄豆可祛斑 材料： 陈醋500g，黄豆150g，核桃仁100g 做法： 核桃捣碎，与黄豆混合浸泡在食醋当中，在服用黑木耳红枣汤的同时，再取出适量浸泡过的黄豆与核
1）去斑最简单的办法就是使用遮光剂，大家经常使用的有防晒霜、防晒乳液、防晒油等，购买这些产品首先要知道自己是什么类型的皮肤，简便的方法就是用试纸在自己鼻子上按一按，发现试纸上有光亮的油脂就说明
普洱茶的功效与作用 1）普洱茶解油腻牛羊毒，括肠通泄。 2）长期饮用云南普洱茶的人士，40%以上人体重减轻，脂肪新陈代谢明显。 3）云南普洱茶医治高脂血症疗效还高於安妥明，它
丰胸食谱：山药 材料： 海苔3片、洋火腿100g、绿芦笋150g、苜蓿芽40g、苹果100g、生山药100g。 做法： 先将绿芦笋放进水中煮熟，苹果、生山药及洋火腿切成
乌龙茶的功效之一： 常喝乌龙茶可呵护肌肤，抵抗衰老。乌龙茶饮用后并非单纯性地减少皮脂含量，而是对皮脂含量高的人降低效果大于含量低的人，即表明乌龙茶具有调节皮脂含量平衡的作用。 平时
1）提拉眼角纹 准备一枚精准去浮肿的眼霜，含有咖啡因或紧肤植物成分的是首选。涂上眼霜后，用无名指自内眼睑开始从内向外按摩。涂抹的力度一定要轻柔，因为眼睛是整脸肌肤中最脆弱的部分，过重的拉
小s产后减肥秘诀 1）专业营养师 为了成功甩掉怀孕后的赘肉，小s产后选择在五星级月子中心调理身体，饮食由专业营养师调配，她自己也非常配合，每天一定坚持吃。 2）前两周不吃水果
生茶 新鲜的茶叶采摘后以自然的方式陈放，未经过渥堆发酵处理为生茶。生茶茶性较列，刺激，新制或陈放不久的生茶有强烈的茶味，涩味，汤色较浅或黄绿。熟茶 普洱茶在制作过程中经过渥堆发酵使
1）改善坐姿及站姿： 方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身 活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。